7 esercizi per sbarazzarsi di rughe sul dorso e sui lati - SANTE PLUS MAG

Esercizi 7 per sbarazzarsi delle rughe sulla schiena e sui lati

Anche se hai raggiunto il tuo peso forma, ci sono ancora alcuni effetti collaterali di un eccesso di cibo. A volte, le pieghe sul retro e sui lati sono un segno di un corpo che manca di tonificazione. Per combattere questa mancanza di fermezza della pelle, niente come esercizi mirati. Praticandoli, otterrai un corpo tonico, rassodato e liberato dalle pieghe antiestetiche.

Un corpo sodo e tonico ci rende più sicuri. Sfortunatamente, uno stile di vita sedentario e cattive abitudini alimentari possono farci deviare dal nostro obiettivo. Una dieta malsana può anche portarci a molte malattie come l'obesità, dolori articolari, diabete o disturbi cardiovascolari. Tutti questi argomenti ci spingono ad adottare buone iniziative riguardanti la nostra salute. Praticare ilesercizio su base regolare non solo aiuta ad evitare il sovrappeso, ma anche a sentirsi bene nel proprio corpo. Per aiutarti, ecco gli esercizi semplici 7 da fare a casa:

1 - Nuoto

Esercizi 7 per sbarazzarsi delle rughe sulla schiena e sui lati

Molto utile per rafforzare la fascia addominale e la schiena, la posizione del nuoto ti permetterà di tonificare la schiena. Per questo, sdraiati sul tuo stomaco. Le gambe dovrebbero essere distese e il busto leggermente sollevato. Sollevare il braccio sinistro e la gamba destra contemporaneamente. Alternare con il braccio destro e la gamba sinistra. Puoi eseguire fino a ripetizioni 15 di questo esercizio.

2 - La credenza

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Questo movimento è consigliato per avere una vita da vespa. Aiuta anche a rassodare la schiena. Per eseguire questo esercizio, sdraiati su un fianco e poggiati sul braccio. La postura deve essere dritta e tesa. L'obiettivo è mantenere la posizione di 10 a 20 secondi prima di rilasciarla.

3 - Manubri laterali con manubri

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Dotato di manubri in ogni mano, è necessario alzare le braccia contemporaneamente e tenerle in alto per 30 secondi. Questo esercizio richiede la schiena e i lati. Un movimento completo che ti permetterà di sbarazzarti delle brutte pieghe.

4- Estensione del tricipite in posizione cobra

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Questo esercizio combina yoga e muscolazione. La posizione del cobra deve trovarsi sul busto dello stomaco fino al massimo. Dotato di manubri spingere indietro i tricipiti per toccare la parte posteriore delle cosce. Questo movimento rafforza la schiena. Mantieni questa posizione e ripeti 15 volte.

5- Obliquo con palla fitness

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Per questo esercizio, avrai bisogno di una palla fitness. Allungare lateralmente mentre si indossa l'accessorio. Fai lo stesso movimento sull'altro lato per circa 15 secondi. Se vuoi rafforzare i tuoi obliqui, questo è il movimento ideale.

6- Movimento laterale del busto con proiettile

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Ideale per rassodare gli obliqui e gli addominali, questo movimento solleciterà la tua schiena. Tenendo la palla dritta di fronte a te, fai movimenti laterali da sinistra a destra. Ripeti i tempi 15.

7 - movimento tozzo con manubri

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Con questo movimento, chiederai la schiena e la cintura addominale. È semplice: tieni i manubri con le braccia tese e la schiena dritta, poi riporta i manubri sul petto. Crea ripetizioni 15 di questo esercizio.


Questo articolo è apparso per primo SALUTE PLUS MAGAZINE