Una dieta delicata di 7 Days per sconfiggere il ventre e perdere peso - HEALTH PLUS MAG

Una dieta deliziosa di 7 giorni per sgonfiare la pancia e perdere peso

Alla ricerca di modi per perdere peso e sentirsi in forma? Oltre all'attività fisica, una buona idratazione e un sonno adeguato, fai affidamento su un'alimentazione sana. In questo articolo, scopri un programma alimentare da seguire durante i giorni di 7, ispirato al "Menu di lotta ai grassi 7-Day" dei nostri colleghi di Rivista di fitness.

In questo programma, l'alto livello di proteina noci e uova aiutano a ridurre la fame e ad aumentare il dispendio calorico, il che significa che mangerete meno e quindi perdere peso. Cereali integrali, verdure con foglie e bacche sono pieni di fibre, che aumentano anche la sensazione di sazietà. Gli acidi grassi mono e polinsaturi contenuti nel burro di arachidi, avocado, olio d'oliva e salmone prevengono l'accumulo di grasso addominale. Gli acidi grassi sono efficaci nel perdere peso riducendo la fame e l'appetito, ma anche aumentando il metabolismo.

Secondo uno sondaggio pubblicato sulla rivista scientifica PLoS ONEQuando le donne anziane sane hanno assunto 3 grammi di acidi grassi al giorno per 12 settimane, il loro tasso metabolico è aumentato di circa 14%, il che equivale a bruciare 187 in più di calorie al giorno.

In questo articolo proponiamo un programma alimentare sano, per i giorni 7, per combattere il grasso e perdere peso.

Menu giorni 7

Giorno 1

Prima colazione : Frullato a cioccolato con bacche, yogurt magro alla vaniglia, latte di mandorla al cioccolato e 2 cucchiai di burro d'arachidi

Pranzo: 2 a 3 arrosto di tacchino fette + 2 1 + fette di avocado e fette fetta County 2 di pane integrale (lino, farro, avena, grano saraceno ...)

Cena: Salmone con verdure verdi + edamame (preparazione di fagioli di soia) + noci

Giorno 2

Prima colazione : Muffin fatto da albume, ricotta e spinaci

Pranzo: Penne di grano con formaggio feta e pomodori secchi cosparsi di pinoli e capperi

Cena: Frittata con verdure (peperoni, pomodori, melanzane, zucchine, cipolle, broccoli ...)

Giorno 3

Prima colazione : Perfetto con yogurt greco, frutti di bosco, muesli e cucchiaio al miele 1

Pranzo: Hamburger vegetariano con salsa guacamole e verdure

Cena: Insalata salata-salata con fettine di pollo, pezzi di fragola e vinaigrette agli agrumi (arancia, limone ...)

Giorno 4

Prima colazione : Porridge di farina d'avena con cannella e mele con latte di mandorle e noci tritate

Pranzo: Udon (spaghetti giapponesi) cotto in brodo vegetale e guarnito con una tazza di spinaci e funghi neri tritati

Cena: Pasta integrale con ricotta e verdure

Giorno 5

Prima colazione : 3 albumi d'uovo strapazzati + fagioli neri + porzione di ricotta 1

Pranzo: Pizza con spinaci e mozzarella

Cena: Bistecca vegetariana di fagiolo nero servita con guacamole e pane di mais

Giorno 6

Prima colazione : Pane tostato con burro di arachidi e fettine di mela

Pranzo: Riso integrale + fagioli neri cucinati con olio d'oliva, peperoni tritati e cipolle tritate + ¼ di avocado affettato

Cena: Fette di petto di pollo + verdure saltate

Giorno 7

Prima colazione : Cialde 2 riempite con yogurt naturale, bacche e cucchiaini 2 di sciroppo d'acero

Pranzo: Insalata con pollo tritato, cetriolo tritato, noci pecan tritate, mirtilli rossi secchi, lattuga e senape / vinaigrette al miele

Cena: Insalata con quinoa, pomodori, spinaci, cipolle, succo di limone e olio d'oliva

Nel caso abbiate una piccola voglia, potete prendere i seguenti snack che vi aiuteranno anche a bruciare i grassi e ad essere pieni:

Snack anti-grasso 7

- Biscotti integrali 4 e ricotta 30g

- banana 1 immersa in cioccolato fondente fuso

- Budino a basso contenuto di grassi con tazza di frutti di bosco 2 / 3

- 1 / 2 tazza di ricotta con tazza 1 di bacche affettate e cucchiaini di miele 2

- 1 fetta di pane all'uvetta alla cannella con 15g di cioccolato fondente fuso e mezza banana

- 1 tazza di fragole mescolate con 1 cucchiaio di succo di lime e 1 cucchiaino di miele + 1 cucchiaio di cocco grattugiato

- albicocche secche 1 / 3 immerse in cioccolato fondente fuso 15g e alcuni pistacchi tritati


Questo articolo è apparso per primo SALUTE PLUS MAGAZINE