Mettere i bambini a letto prima migliora la salute di bambini e mamme! - SANTE PLUS MAG

Mettere i bambini a letto prima migliora la salute di bambini e mamme!

Mettre les enfants au lit plus tôt améliore la santé des enfants et des mamans

Rispettare un rituale della buonanotte per i bambini è una delle sfide che ogni genitore deve affrontare. Avere figli che vanno a letto tardi non solo può nuocere alla loro salute ma anche a quella dei loro genitori. E questo è esattamente l'argomento della giornata, perché uno studio ha appena dimostrato che mettere a letto i bambini prima può aiutare la sanità mentale della madre.

In un articolo dalla rivista Today, Jon Quach, autore principale dello studio Crescere in Australia e ricercatore universitario presso Murdoch Children's Research Institute da Melbourne, in Australia, ha detto che dormire a 20H30 di notte è positivo sia per i bambini sia per i genitori. Per la maggior parte dei genitori, questo sembra un buon senso ma ora la scienza ha confermato la sua veridicità.

Bambini, è ora di andare a letto ...

Lo studio Crescere in Australia ha iniziato a rintracciare migliaia di famiglie australiane in 2004 e ha continuato a fare audit ogni due anni. Per questa analisi, i ricercatori hanno intervistato genitori di bambini di età compresa tra 4 e 5 anni, poi 6 in 7 e infine 8 in 9 anni nel loro stile di vita.

Dopo aver analizzato i dati dello studio sulle abitudini di famiglia, i ricercatori hanno scoperto che i bambini che vanno a letto hanno una qualità della vita migliore rispetto alla salute rispetto ai bambini. bambini chi resta sveglio fino a tardi. Questa conclusione è stata anche rilevata nelle loro madri che hanno visto un miglioramento della loro salute mentale. In effetti, le mamme hanno più tempo per riposare, rilassarsi e pensare a loro. Possono anche dedicare del tempo al loro partner condividendo momenti piacevoli con due, il che ha necessariamente un impatto positivo sul morale delle mamme ma anche sui papà.

Oltre a rendere felici le mamme, andare a letto presto la sera ha un reale beneficio per i bambini. un sondaggiopubblicato sul sito web di National Institutes of Health suggerisce che i bambini che vanno a letto prima dormano più a lungo e trascorrono notti più tranquille, il che è estremamente benefico per il loro sviluppo.

Una routine di ora di andare a letto ben consolidata

L'American Academy of Sleep Medicine ha aggiornato il suo Raccomandazioni dormire per i bambini in base alla loro età. Quindi ecco le nuove linee guida per i genitori, basate su un periodo di 24 ore (compresi i pisolini):

· Bambini da 4 a 12 mesi: da 12 a 16 ore di sonno al giorno

· Bambini 1-2 anni: da 11 a 14 ore di sonno al giorno

· Bambini da 3 a 5 anni: da 10 a 13 ore di sonno al giorno

· Bambini da 6 a 12 anni: da 9 a 12 ore di sonno al giorno

· Adolescenti da 13 a 18 anni: da 8 a 10 ore di sonno al giorno

Per una migliore qualità di Ven per entrambi i bambini e i genitori, ecco i nostri consigli:

1. Limita il tempo trascorso davanti agli schermi. secondo un rapporto di National Sleep Foundation, la luce blu emessa dagli schermi può ritardare il rilascio di melatonina che induce il sonno, aumentare la vigilanza e ripristinare l'orologio interno del corpo.

2. La routine notturna. il National Sleep Foundation raccomandare anche una routine di coricarsi costante, questo può includere un bagno rilassante, una cena sana ed equilibrata e la lettura di una storia. Ma qualunque cosa tu scelga di incorporare nella routine della buonanotte, tieni presente che queste abitudini non faranno che migliorare la tua vita quotidiana. E questo può iniziare dalla prima infanzia, quindi prima puoi stabilire una routine, meglio è!

3. Attività fisica. Assicurati che i tuoi figli si allenino durante il giorno per attivarsi.

4. La quantità di sonno. Sentitevi liberi di calcolare l'ora di andare a letto in base alla quantità di sonnoloro hanno bisogno

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Questo articolo è apparso per primo SALUTE PLUS MAGAZINE